일상생활에서의 무릎건강 예방법
- 적정한 체중을 유지한다.
- 좌식보다는 의자생활을 한다.
- 적당한 강도의 꾸준한 운동을 한다.
- 관절에 이상신호가 온다면 즉시 진단하고 치료한다.
식습관을 통한 무릎건강 예방법
- 현미나 잡곡식을 한다.
- 인스턴트 식품은 피한다.
- 등푸른 생선을 많이 먹는다.
- 신선한 우유를 매일 한 컵씩 마신다.
- 오메가 3나 종합비타민 제제는 관절건강에 도움이 된다.
- 운동 전후로 확실하게 스트레칭한다.
- 통증의 원인이 되는 운동은 피한다.
- 휴식과 회복은 확실히 챙긴다.
- 발에 잘 맞는 신발을 신는다.
- 단시간, 강한 운동은 삼간다.
- 수중운동은 관절에 좋은 운동.
- 자전거는 고정식 자전거를 이용한다.