강북연세병원

관절사랑 스트레칭

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관절척추 재활센터
관절사랑 스트레칭

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하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 스트레칭1허리주변 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시켜주는 운동입니다.
  • 단계1다리와 팔이 지면과 수직이 되도록 해주세요.

  • 단계2엉덩이와 얼굴은 위로,
    허리는 아래로 내려가도록 해주세요.

  • 단계3반대로 자세를 취해주세요.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 스트레칭2허리주변 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시켜주는 운동입니다.
  • 단계1아래쪽 다리는 펴고,
    위쪽 다리를 90도까지 올려주세요.

  • 단계2허리는 곧게 펴주세요.

  • 단계3무릎이 뜨지 않도록 지긋이 누르면서
    몸통을 돌려주세요.

  • 단계4반대 방향으로 동일하게 3회 반복합니다.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 스트레칭3허리주변 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시켜주는 운동입니다.
  • 단계1한 쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려주세요.

  • 단계2허벅지를 양손으로 잡고
    몸 쪽으로 당겨 10초간 유지해주세요.

  • 단계3반대로 다리를 바꾸어 동일하게 2번 반복합니다.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 스트레칭4허리주변 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시켜주는 운동입니다.
  • 단계1두 다리 사이의 간격을 충분히 벌려주세요.

  • 단계2엉덩이를 앞으로 내밀어 10초간 유지해주세요.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 스트레칭5허리주변 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시켜주는 운동입니다.
  • 단계1발바닥에 밴드(수건)를 대고 무릎을 펴주세요.

  • 단계2밴드(수건)을 당겨 다리를 올려 10초간 유지해주세요.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 근력운동1코어근육을 강화하여 허리로 오는 스트레스를 줄여주는 운동입니다.
  • 단계1괄약근(항문)에 가볍게 힘을 주고 허리로
    바닥을 지긋이 누르면서 아랫배에 힘을 주세요.

  • 단계2한쪽 다리를 들어올렸다 내렸다 반복합니다.

  • 단계3반대쪽 다리도 동일하게 10번 반복합니다.

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 근력운동2코어근육을 강화하여 허리로 오는 스트레스를 줄여주는 운동입니다.
  • 단계1허리를 바닥에 붙이며 아랫배에 힘을 주세요.

  • 단계2엉덩이를 들어올려 무릎부터 얼굴까지
    일직선이 되도록 해주세요

하루 1분! 뼈를 지키는 운동법

허리통증운동


# 근력운동3코어근육을 강화하여 허리로 오는 스트레스를 줄여주는 운동입니다.
  • 단계1다리와 팔이 지면과 수직이 되도록 해주세요.

  • 단계2아랫배에 힘을 준 상태로 한쪽 다리와
    반대쪽 팔을 들어올려 6초간 유지해주세요

  • 단계3반대쪽 다리와 팔도 동일하게 3번 반복해줍니다.

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